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Paloma González./GQ
CIUDAD DE MEXICO, 15 de julio 2022./Paloma González./GQ.- Tener un cerebro joven no quiere decir que vayas a comportarse o a pensar como un adolescente toda la vida, más bien se refiere a que no vas a tener problemas de memoria, vas a tener una buena capacidad cognitiva y de atención, tu reacción ante los problemas puede ser mejor y más rápida, y vas a reducir el riesgo de tener problemas como el Alzheimer o la demencia.
Lo que pasa es que el cerebro es un músculo y, como el resto de los músculos que entrenas en el gym, hay que trabajarlo, desafiarlo y hacer todo lo posible por que se mantenga en buena forma, en especial con el paso de los años.
Y no es que existan pesas para el cerebro, pero Lisa Genova, autora y doctora en neurociencia por la Universidad de Harvard, reveló en un video para Big Think que hay algunos hábitos que, si los llevas a cabo en tu día a día, te van a traer muchos beneficios y van a proteger a tu cerebro del envejecimiento y las enfermedades. De hecho, ella incluso dice que la mayoría de los casos de Alzheimer están conectados con los hábitos de las personas, y no con factores genéticos.
Los hábitos de los que Genova habla en realidad son muy simples, y también van a ayudar a que mantengas una apariencia joven e incluso a que seas una persona más exitosa.
Cómo tener un cerebro joven y exitoso: los hábitos esenciales
No dejar de aprender cosas nuevas
De acuerdo con Central Connecticut State University, aprender cosas nuevas no solo puede aumentar tu inteligencia y ayudarte a tener mejores ideas y resolver problemas, para tu cerebro, hacer cosas como aprender un instrumento, un nuevo idioma o tomar un curso (que es la mejor opción) ayuda a que su capacidad de respuesta sea más rápido, crea nuevas conexiones, permite que te adaptes mejor a los cambios y hasta ayuda a prevenir la demencia. Y este es un hábito que muchos millonarios comparten.
Manejo del estrés
El estrés genera todo tipo de problemas en tu cuerpo y tu mente, en su forma crónica, incluso puede afectar la capacidad de producir serotonina, y de que te sientas bien.
No necesitas vivir meditando, pero es importante que tengas actividades que te ayuden a lidiar, reducir y manejar el estrés, ya sea escuchando música (un estudio dice que hacerlo en un volumen bajo ayuda incluso a lidiar con el dolor físico), realizando una actividad que te gusta, comprando libros para colorear o hasta bailando, debes hacer lo que sea que te funcione.
Dormir suficientes horas cada noche
La falta de sueño empeora las señales de envejecimiento en tu cara, y también lo hace en tu cerebro. Esto puede evitar que reaccione adecuadamente y en buen tiempo, reduce la capacidad de concentración, de pensar con claridad y de tener creatividad y un buen desempeño en las tareas más básicas.
Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas cada noche, eliminando distracciones, manteniendo una buena temperatura en tu cuarto y evitando el alcohol o las cenas muy pesadas justo antes de acostarte.
Llevar una dieta saludable y balanceada
Eres lo que comes, y esto aplica también para tu cerebro. Genova dice que muchos estudios confirman que la dieta Mediterránea es la dieta de la mente, ya que ayuda a reducir el riesgo de Alzheimer y mantiene a tu cerebro nutrido y fuerte.
Ella recomienda “comer el arcoíris”, lo que significa que necesitas vegetales verdes frutos rojos, cítricos anaranjados, nueces y alimentos que tengan colores naturales, esto significa que tienes una buena variedad y, por lo tanto, todos los nutrientes esenciales.
El ejercicio físico importa
La experta dice en el video que una caminata de 30 minutos, a un buen ritmo, también reduce el riesgo del deterioro cognitivo y el alzheimer. Además, la CDC dice que el ejercicio físico, desde salir a caminar con tu perro, hasta hacer pesas en el gym, promueve la buena salud de tu cerebro, con lo que vas a tener una mayor capacidad de aprendizaje, de resolución de problemas y una memoria poderosa.