Chiapas en Contacto Las Noticias de Chiapas
El Cronista
CIUDAD DE MEXICO, 24 de abril de 2024./El Cronista.- En el marco de una dieta equilibrada, las frutas se consideran superalimentos que promueven el adecuado funcionamiento del organismo, especialmente en lo que respecta a la regulación de la presión arterial.
Sin embargo, no todas las frutas son iguales. En el caso particular del plátano, a pesar de sus múltiples beneficios para la salud cardiovascular, se recomienda un consumo moderado.
La banana es una excelente fuente de potasio y azúcares naturales. Aunque estos elementos son fundamentales para el cuerpo, es importante tener en cuenta que su consumo en exceso puede dar lugar a efectos no deseados.
¿Cuántas bananas se pueden comer por día en una dieta equilibrada?
La cantidad de bananas que se pueden comer por día depende de varios factores, como edad, sexo y nivel de actividad física. En general, se recomienda consumir entre 1 y 2 plátanos por día en personas adultas sanas.
La fruta en cuestión constituye una excelente fuente de energía natural gracias a su contenido de fructosa, sacarosa y glucosa. No obstante, es importante tener en cuenta que un consumo excesivo puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, incrementando así el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
De igual manera, es posible que genere inconvenientes digestivos, como hinchazón, gases o diarrea, especialmente en individuos con sensibilidad al sorbitol, un tipo de azúcar presente en esta fruta.
En determinadas situaciones, como en el caso de atletas o personas con una intensa actividad física, es posible aumentar la ingesta de plátanos para recuperar las calorías y minerales perdidos durante el ejercicio.
Descubre por qué la banana es una fruta tan saludable
Fuente de potasio
Las bananas son ricas en potasio, un mineral esencial para mantener la salud cardiovascular.
Según una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, se observó una disminución en el riesgo de fallecimiento por enfermedad cardíaca en aquellos que consumían mayores cantidades de potasio.
Mejora la digestión
Las bananas son una excelente fuente de fibra, un componente esencial para mantener la salud digestiva.
La fibra en los plátanos ayuda a regular el movimiento intestinal, previene el estreñimiento y favorece el desarrollo de bacterias beneficiosas en el intestino.
Según una investigación publicada en el British Journal of Nutrition, se descubrió que la fibra presente en los plátanos contribuye a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes.
Reduce la inflamación
Las bananas incluyen antioxidantes como la vitamina C y el manganeso, los cuales desempeñan un papel importante en la defensa contra el daño celular provocado por radicales libres.
De acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Nutrition, se observó que el consumo de plátanos puede contribuir a la disminución de la inflamación.
Aumenta la energía
Las bananas constituyen una excelente fuente de carbohidratos de rápida digestión, suministrando energía de manera eficaz.
Según una investigación publicada en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, se descubrió que los plátanos pueden potenciar el rendimiento deportivo brindando una fuente de energía sostenida.
