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Historia de Juan Leyva • Debate
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CIUDAD DE EMXICO, 22 de agosto de 2023./Juan Leyva • Debate.- El magnesio es un mineral presente en diversos alimentos y que desempeña un papel importante en la conservación de la salud. Uno de sus roles más destacados es la capacidad para reducir la presión arterial alta, los niveles de triglicéridos y el colesterol.
Es por ello que el magnesio se ha convertido en un protagonista indiscutible para mantener el cuerpo sano y en funcionamiento pleno. El magnesio se puede encontrar de forma natural en alimentos como verduras de hoja verde, semillas, cereales integrales, leche, frijoles y aguacate.
De acuerdo con los expertos de Healthline, se recomienda una ingesta diaria de 400 a 420 mg para hombres y de 310 a 320 mg para mujeres. Esta ingesta puede contribuir a fortalecer el cerebro y el corazón, dos órganos de vital importancia.
El magnesio mineral actúa como un guardián en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en una disminución del riesgo de diabetes tipo 2.
Los deportistas también encuentran en el magnesio un aliado invaluable. Este mineral contribuye a mejorar el rendimiento al facilitar el transporte de azúcar desde la sangre hacia los músculos, protegiendo contra el daño muscular y evitando la fatiga.
Además, su papel en la conversión de alimentos en energía y en la formación de proteínas lo convierten en un componente esencial para mantener una musculatura saludable y un rendimiento óptimo.
La salud ósea encuentra un aliado en el magnesio. Al fortalecer los huesos, se reduce el riesgo de fracturas y enfermedades como la osteoporosis. Asimismo, sus efectos antiinflamatorios contribuyen a la mitigación de la inflamación en el cuerpo, promoviendo un sistema inmunológico más equilibrado.
No solo en lo físico, sino también en lo mental, el magnesio despliega su influencia. Regula el sistema nervioso y puede ser un aliado en la lucha contra la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo. Además, se ha relacionado con la prevención de dolores de cabeza y ataques de migraña, aliviando sus síntomas en aquellos que sufren de deficiencia de magnesio.
Las mujeres también encuentran en este mineral un apoyo invaluable. El magnesio puede aliviar cólicos menstruales y síndrome premenstrual, además de mejorar la calidad del sueño al regular neurotransmisores, contribuyendo a combatir el insomnio.
Sin embargo, es importante destacar que, como con cualquier suplemento, el exceso puede tener consecuencias negativas. Mayo Clinic advierte que una dosis excesiva de magnesio podría causar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales y diarrea.